1.Tu fuerza aumentará
Algo tan sencillo como hacer
sentadillas incrementará tu fuerza en
determinadas zonas como los glúteos,
los isquiotibiales y los cuádriceps.
Además, también servirá para
mejorar la potencia en tu cadera, que
es esencial para encontrarte mucho
más ágil en tu quehacer diario. Si le
añades pesas, reforzarás todos estos
benefi cios.
2.Piernas y glúteos más defi nidos
Las sentadillas te ayudarán, de
manera notable y visible, a obtener
unas piernas y glúteos mucho más
defi nidos.
Este movimiento tan sencillo es
una excelente forma de construir
de manera rápida el músculo, por
lo que tendrás unas extremidades
apretadas y tonifi cadas si entrenas
de forma constante.

3. Mejora la movilidad
   Algo tan sencillo como hacer
   sentadillas hará que notes una gran
   mejora en tu agilidad y la propia
   movilidad.
   Según este estudio realizado por la
   Universidad Yonsei (Corea), son una
   gran manera de aumentar el rango
   de movimiento en las caderas y los
   tobillos, lo que ayudará a reducir el
   dolor en la espalda baja y las rodillas
   de forma gradual. 4. Estabiliza tu
   cuerpo
   Un ejercicio tan sencillo como
   realizar sentadillas con pesas es
   capaz de desafi ar el equilibrio y, a
   su vez, acabar por estabilizar el
   cuerpo a través de todo el rango de
   movimiento 5. Útil para tu espalda
   Aunque no lo parezca, hacer
   sentadillas puede ser una opción
   estupenda para mejorar tu postura.
   Así lo afi rma este estudio realizado
   por el Cincinnati Children’s Hospital
   Medical Center de Ohio (Estados
   Unidos).
   Tanto si las haces con pesas como
   sin ellas, verás que en este tipo de
   ejercicios se emplea la espalda
   superior. Esto te ayudará a estabilizar
   el cuerpo a través del movimiento.
4. Sentadillas con una pierna
   Hay una variación de las sentadillas
   que son las sentadillas con una sola
   pierna.Para hacerlas tendrás que
   colocar todo el peso sobre el pie
   derecho, mientras levantas la pierna
   izquierda del suelo y doblas la rodilla
   izquierda.
   Luego tendrás que extender los
   brazos hacia arriba, a la altura de los
   hombros.
   Acto seguido tendrás que doblar la
   rodilla derecha, desplazar las caderas
   hacia atrás y hacia abajo, hasta que la
   rodilla derecha esté en paralelo con
   el suelo.
   Mantén tu pecho levantado, empuja
   con la punta del pie derecho y vuelve
   a una posición erguida. Haz tres
   series de 15 repeticiones y notarás
   la diferencia. 7. Sentadillas con peso
   Para hacer este tipo de sentadillas
   puedes, sin ir más lejos, tomar un
   balón medicinal o pesas y colocarlo
   frente de tu pecho.
   Junta los omóplatos y levanta el
   pecho.
   Colócate con los pies a lo ancho de
   las caderas y dobla las rodillas. Mueve
   las caderas hacia atrás hasta que los
   muslos queden paralelos al suelo.
   A continuación, levántate para volver
   a tu postura natural y haz tres series
   de 10 repeticiones, con 30 segundos
   de descanso entre series.
5. Your strength will increase
   Something as simple as doing squats
   will increase your strength in certain
   areas such as the glutes, hamstrings
   and quadriceps.
   In addition, it will also serve to
   improve the power in your hips,
   which is essential for you to be much
   more agile in your daily tasks. If you
   add weights, you will reinforce all
   these benefi ts.
6. More defi ned legs and glutes
   Squats will help you, in a noticeable
   and visible way, to get much more
   defi ned legs and buttocks.
   This simple movement is a great
   way to build muscle quickly, so you’ll
   have tight, toned limbs if you train
   consistently.
7. Improve mobility
   Something as simple as doing
   squats will make you notice a big
   improvement in your agility and
   mobility itself.
   According to this study conducted
   by Yonsei University (Korea), they
   are a great way to increase range of
   motion in the hips and ankles, which
   will help reduce lower back and knee
   pain gradually.
8. Stabilize your body
   An exercise as simple as performing
   barbell squats is able to challenge
   your balance and, in turn, end up
   stabilizing your body through the
   entire range of motion
9. Useful for your back
   Although it may not seem like it,
   doing squats can be a great option
   for improving your posture. So says
   this study conducted by Cincinnati
   Children’s Hospital Medical Center
   in Ohio (USA).
   Whether you do them with or
   without weights, you will see that
   this type of exercise uses the upper
   back. This will help you stabilize your
   body through movement.
10. One-legged squats
    There is a variation of the squat that
    is the one-legged squat.
    To do them you will have to put all
    your weight on your right foot, while
    lifting your left leg off the ground and
    bending your left knee.
    Then you will have to extend your
    arms upwards, at shoulder height.
    Then you will have to bend your right
    knee, move your hips back and down,
    until your right knee is parallel to the
    fl oor.
    Keep your chest up, push off with the
    tip of your right foot and return to
    an upright position. Do three sets of
    15 repetitions and you’ll notice the
    difference.
11. Weighted squats
    To do this type of squats you can,
    without going any further, take a
    medicine ball or weights and place it
    in front of your chest.
    Bring your shoulder blades together
    and lift your chest.
    Stand with your feet hip-width apart
    and bend your knees. Move your hips
    back until your thighs are parallel to
    the fl oor.
    Then stand up to return to your
    natural posture and do three sets of
    10 repetitions, with 30 seconds rest
    between sets.