7 razones por las que debes hacer sentadillas todos los días•What benefits are attributed to Squats?

[bar id="3973"]

1.Tu fuerza aumentará
Algo tan sencillo como hacer
sentadillas incrementará tu fuerza en
determinadas zonas como los glúteos,
los isquiotibiales y los cuádriceps.
Además, también servirá para
mejorar la potencia en tu cadera, que
es esencial para encontrarte mucho
más ágil en tu quehacer diario. Si le
añades pesas, reforzarás todos estos
benefi cios.
2.Piernas y glúteos más defi nidos
Las sentadillas te ayudarán, de
manera notable y visible, a obtener
unas piernas y glúteos mucho más
defi nidos.
Este movimiento tan sencillo es
una excelente forma de construir
de manera rápida el músculo, por
lo que tendrás unas extremidades
apretadas y tonifi cadas si entrenas
de forma constante.

  1. Mejora la movilidad
    Algo tan sencillo como hacer
    sentadillas hará que notes una gran
    mejora en tu agilidad y la propia
    movilidad.
    Según este estudio realizado por la
    Universidad Yonsei (Corea), son una
    gran manera de aumentar el rango
    de movimiento en las caderas y los
    tobillos, lo que ayudará a reducir el
    dolor en la espalda baja y las rodillas
    de forma gradual. 4. Estabiliza tu
    cuerpo
    Un ejercicio tan sencillo como
    realizar sentadillas con pesas es
    capaz de desafi ar el equilibrio y, a
    su vez, acabar por estabilizar el
    cuerpo a través de todo el rango de
    movimiento 5. Útil para tu espalda
    Aunque no lo parezca, hacer
    sentadillas puede ser una opción
    estupenda para mejorar tu postura.
    Así lo afi rma este estudio realizado
    por el Cincinnati Children’s Hospital
    Medical Center de Ohio (Estados
    Unidos).
    Tanto si las haces con pesas como
    sin ellas, verás que en este tipo de
    ejercicios se emplea la espalda
    superior. Esto te ayudará a estabilizar
    el cuerpo a través del movimiento.
  2. Sentadillas con una pierna
    Hay una variación de las sentadillas
    que son las sentadillas con una sola
    pierna.Para hacerlas tendrás que
    colocar todo el peso sobre el pie
    derecho, mientras levantas la pierna
    izquierda del suelo y doblas la rodilla
    izquierda.
    Luego tendrás que extender los
    brazos hacia arriba, a la altura de los
    hombros.
    Acto seguido tendrás que doblar la
    rodilla derecha, desplazar las caderas
    hacia atrás y hacia abajo, hasta que la
    rodilla derecha esté en paralelo con
    el suelo.
    Mantén tu pecho levantado, empuja
    con la punta del pie derecho y vuelve
    a una posición erguida. Haz tres
    series de 15 repeticiones y notarás
    la diferencia. 7. Sentadillas con peso
    Para hacer este tipo de sentadillas
    puedes, sin ir más lejos, tomar un
    balón medicinal o pesas y colocarlo
    frente de tu pecho.
    Junta los omóplatos y levanta el
    pecho.
    Colócate con los pies a lo ancho de
    las caderas y dobla las rodillas. Mueve
    las caderas hacia atrás hasta que los
    muslos queden paralelos al suelo.
    A continuación, levántate para volver
    a tu postura natural y haz tres series
    de 10 repeticiones, con 30 segundos
    de descanso entre series.
  3. Your strength will increase
    Something as simple as doing squats
    will increase your strength in certain
    areas such as the glutes, hamstrings
    and quadriceps.
    In addition, it will also serve to
    improve the power in your hips,
    which is essential for you to be much
    more agile in your daily tasks. If you
    add weights, you will reinforce all
    these benefi ts.
  4. More defi ned legs and glutes
    Squats will help you, in a noticeable
    and visible way, to get much more
    defi ned legs and buttocks.
    This simple movement is a great
    way to build muscle quickly, so you’ll
    have tight, toned limbs if you train
    consistently.
  5. Improve mobility
    Something as simple as doing
    squats will make you notice a big
    improvement in your agility and
    mobility itself.
    According to this study conducted
    by Yonsei University (Korea), they
    are a great way to increase range of
    motion in the hips and ankles, which
    will help reduce lower back and knee
    pain gradually.
  6. Stabilize your body
    An exercise as simple as performing
    barbell squats is able to challenge
    your balance and, in turn, end up
    stabilizing your body through the
    entire range of motion
  7. Useful for your back
    Although it may not seem like it,
    doing squats can be a great option
    for improving your posture. So says
    this study conducted by Cincinnati
    Children’s Hospital Medical Center
    in Ohio (USA).
    Whether you do them with or
    without weights, you will see that
    this type of exercise uses the upper
    back. This will help you stabilize your
    body through movement.
  8. One-legged squats
    There is a variation of the squat that
    is the one-legged squat.
    To do them you will have to put all
    your weight on your right foot, while
    lifting your left leg off the ground and
    bending your left knee.
    Then you will have to extend your
    arms upwards, at shoulder height.
    Then you will have to bend your right
    knee, move your hips back and down,
    until your right knee is parallel to the
    fl oor.
    Keep your chest up, push off with the
    tip of your right foot and return to
    an upright position. Do three sets of
    15 repetitions and you’ll notice the
    difference.
  9. Weighted squats
    To do this type of squats you can,
    without going any further, take a
    medicine ball or weights and place it
    in front of your chest.
    Bring your shoulder blades together
    and lift your chest.
    Stand with your feet hip-width apart
    and bend your knees. Move your hips
    back until your thighs are parallel to
    the fl oor.
    Then stand up to return to your
    natural posture and do three sets of
    10 repetitions, with 30 seconds rest
    between sets.
[bar id="3971"]