Qué comer por la noche?

Muchas veces nos preguntamos qué deberíamos comer por la noche para mantener sano nuestro cuerpo y mantener nuestra línea.

Una buena cena no debe de aportar más del 25% de calorías diarias y como mínimo un 15%

Las proteínas magras son una excelente opción por las noches, ya sea al grill, al vapor o al horno.

Pueden ser pescados blancos, carnes magras como la ternera, el pollo, el pavo o también huevo pasado por agua.

Otra opción es elegir algunas verduras como calabacín, calabaza, alcachofas y zanahorias, ya sea cocidas al vapor o asadas; así mismo también puedes elegir productos lácteos como el yogur natural o quesos sin grasa.

Los frutos secos al natural como las nueces, avellanas, almendras, pistachos son una buena alternativa, todo dependerá de la cantidad que vayas a ingerir.

Otra cosa a tener en cuenta es evitar cenar muy tarde ya que esto se traduce en que cuanto más tarde cenamos es más fácil ganar peso. Ya que por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente. Recuerda que cuanto más grasa consumimos, peor descansamos.

Y siempre hay que evitar los carbohidratos como pasta, arroz, pan, trigo, galletas, cereal, patatas, camote en exceso.

Hay un aminoácido llamado triptófano, que es el precursor de serotonina y melatonina, elementos que nos ayudan e inducen al sueño en el cerebro.

El triptófano está presente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos proteínicos y en cantidades más altas en el yogurt, la leche, la avena, el banano, los dátiles, el pollo, el huevo la leche tibia y el maní.

Lógicamente, que no falte el agua y hay algunas bebidas que podéis beber por la noche, ya sea a modo de infusiones:

La melisa o toronjil es uno de los relajantes naturales más conocidos que existen. Es suave, de agradable sabor y, a su vez, combina muy bien con otras plantas medicinales, de ahí que la hayamos elegido para mezclarla con el romero.

La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizada para conciliar el sueño, así como los problemas de nerviosismo por el hecho de contar con propiedades sedantes y calmantes.

Otra hierba que te resultará muy útil si no consigues dormir bien es la manzanilla. Así mismo, la infusión de tila es una de las más recomendadas para relajarte y poder así descansar y tener un sueño conciliador.

What do you do at night?

Sometimes we ask ourselves what we should eat at night to maintain our body and maintain our good shape.

A good dinner should not contribute more than 25% of calories per day and at least 15%

Lean proteins are an excellent choice in the evenings, whether it be grilled, steamed or baked.

They can be white fish, lean meats like beef, chicken, turkey or also egg passed by water.

Another option is to choose vegetables like zucchini, squash, artichokes and carrots, either steamed or roasted; Also you can choose dairy products like natural yogurt or cheeses without fat.

Natural nuts such as walnuts, hazelnuts, almonds, pistachios are a good alternative, it all depends on the amount you are going to ingest.

Another thing to keep in mind is avoiding dinner late because it means that the later we eat, the easier it is to gain weight. Since at night the metabolism slows down and food accumulates as fats more easily. Remember that the more fat we consume, the worse we rest.

And you should always avoid carbohydrates like pasta, rice, bread, wheat, crackers, cereals, potatoes, excess sweet potatoes.

There is an amino acid called tryptophan, which is the precursor of serotonin and melatonin, elements that help induce sleep in the brain.

Tryptophan is present in small amounts in almost all protein foods and in higher amounts in yogurt, milk, oats, bananas, dates, chicken, warm milk egg and peanuts.

Logically, do not miss the water and there are some drinks that can drink at night, either a mode of tea:

Melissa or Melissa is one of the best known natural relaxants. It is smooth, with a pleasant taste and, in turn, combines very well with other medicinal plants, hence the egg chosen to mix it with rosemary.

Valerian is one of the medicinal plants most used to sleep, as well as problems of nervousness due to the fact of having sedative and calming properties.

Another hierarchy that was very useful and did not get a good sleep on the chamomile. Also the infusion of tila is one of the most recommended to relax and to be able to rest and have a conciliatory dream