Según una investigación realizada por la World Cancer Research Fund (WCFR, Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer), la grasa corporal, la dieta y la actividad física tienen un efecto directo en el riesgo de cáncer. Los autores encontraron pruebas de que:
•Tener sobrepeso pone en riesgo a las personas de desarrollar ocho tipos de cáncer: de colon, recto, esófago, útero (endometrio), páncreas, riñón, vesícula y seno.
•Algunos alimentos aumentan el riesgo de cáncer, mientras que otros ayudan a bajarlo.
•Realizar actividad física puede proteger de algunos tipos de cáncer. También ayuda a controlar el peso.
1. Manténgase delgado
Mantenerse en un peso saludable es una de las formas más importantes de protegerse del cáncer. Lo ideal es alcanzar un índice de masa corporal (IMC) de 21 a 23. Trate de evitar subir de peso a medida que envejece, especialmente alrededor de la cintura.

2. Muévase más, siéntese menos
Póngase como meta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Dé una caminata a paso ligero, ande en bicicleta o trabaje en el jardín. Busque formas de incorporar más actividad en su vida diaria, por ejemplo, vaya al trabajo caminando o use las escaleras en vez del ascensor. Consulte a su médico antes de aumentar su nivel de actividad.

3. Evite las bebidas azucaradas y las comidas rápidas
Los alimentos con alto contenido de grasa y la comida chatarra así como las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y aumentan sus probabilidades de subir de peso.

4. Coma más alimentos de origen vegetal
Incorpore más granos integrales, frutas, verduras y legumbres (frijoles, chícharos y lentejas) a su dieta. Estos alimentos contienen muchos nutrientes y fibras y pocas calorías. Limite la ingesta de alimentos que contengan almidones refinados, que contribuyen a subir de peso.

5. Restrinja las carnes rojas y procesadas
Las carnes rojas y procesadas se han asociado al cáncer de colon. Limite el consumo de carnes rojas (de res, cerdo, cordero, cabra) y elija cortes magros. Evite las carnes curadas, ahumadas, saladas o con conservantes. La carne de ave y el pescado son opciones más saludables.

6. Limite el consumo de alcohol
Si decide consumir alcohol, no tome más de dos bebidas por día si es hombre o una si es mujer.

7. Limite la sal y los alimentos salados
Necesitamos algo de sal (sodio) para estar sanos, pero la mayoría de las personas consume demasiado. Y la mayoría de la sal proviene de los alimentos procesados. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y trate de limitar la sal. La mayoría de las personas debería consumir no más de 2,400 mg de sodio por día.
8. No dependa de los suplementos para prevenir el cáncer
Trate de obtener las vitaminas y los minerales que necesita de los alimentos que consume, no de píldoras. Su médico puede decirle si necesita tomar vitaminas o minerales para complementar su dieta.

9. Dé el pecho a su bebé al menos durante 6 meses
Si tiene un bebé, trate de darle el pecho al menos durante 6 meses. Esto puede ayudar a protegerla de desarrollar cáncer de seno. También puede ayudar a prevenir que su bebé tenga sobrepeso ahora y en el futuro.

10. No fume ni mastique tabaco
El consumo de tabaco está vinculado con al menos 15 tipos de cáncer y es responsable de aproximadamente el 30 por ciento de las muertes por cáncer. Si fuma, deje de hacerlo. Si no fuma, no empiece. Tampoco permita que otras personas fumen a su alrededor. El humo ajeno también puede ser mortal.

According to research by the World Cancer Research Fund (WCFR), body fat, diet and physical activity have a direct effect on the risk of cancer. The authors found evidence that:
• Being overweight puts people at risk for developing eight types of cancer: colon, rectum, esophagus, uterus (endometrium), pancreas, kidney, gallbladder, and breast.
• Some foods increase the risk of cancer, while others help lower it.
• Performing physical activity may protect against some types of cancer. It also helps control weight.

1. Stay Slim
Staying at a healthy weight is one of the most important ways to protect yourself from cancer. The ideal is to achieve a body mass index (BMI) of 21 to 23. Try to avoid gaining weight as you get older, especially around the waist.
2. Move more, sit less
Set as goal to do at least 30 minutes of physical activity every day. Take a brisk walk, bike or work in the garden. Look for ways to incorporate more activity into your daily life, for example, go to work walking or use the stairs instead of the elevator. Consult your doctor before increasing your activity level.

3. Avoid sugary drinks and fast foods
High-fat foods and junk foods as well as sugary drinks have many calories and increase your chances of gaining weight.

4. Eat more foods of plant origin
Incorporate more whole grains, fruits, vegetables and legumes (beans, peas and lentils) into your diet. These foods contain many nutrients and fibers and few calories. Limit intake of foods containing refined starches, which contribute to weight gain.

5. Restrict red and processed meats
Red and processed meats have been associated with colon cancer. Limit consumption of red meat (beef, pork, lamb, goat) and choose lean cuts. Avoid cured, smoked, salted or preserved meats. Poultry and fish are healthier options.

6. Limit alcohol consumption
If you decide to consume alcohol, do not drink more than two drinks per day if you are male or if you are female.

7. Limit salt and salty foods
We need some salt (sodium) to be healthy, but most people consume too much. And most of the salt comes from processed foods. Read food labels carefully and try to limit salt. Most people should consume no more than 2,400 mg of sodium per day.

8. Do not rely on supplements to prevent cancer
Try to get the vitamins and minerals you need from the foods you consume, not from pills. Your doctor can tell you if you need to take vitamins or minerals to supplement your diet.

9. Breastfeed your baby for at least 6 months
If you have a baby, try breastfeeding for at least 6 months. This can help protect you from developing breast cancer. It can also help prevent your baby from being overweight now and in the future.

10. Do not smoke or chew tobacco.
Tobacco use is linked to at least 15 cancers and accounts for approximately 30 percent of cancer deaths. If you smoke, stop it. If you do not smoke, do not start. Do not let other people smoke around you, either. Foreign smoke can also be fatal